바나나 칼로리, 바나나 효능, 바나나 보관방법

바나나 칼로리

바나나 좋아하시나요?
바나나는 맛도 좋고 건강에도
매우 좋은 과일이죠!
다양한 영양소와 물질을 함유하고 있어서
우리 몸에 아주 유익한 효과를 주는 과일입니다. 


바나나 칼로리는 얼마인지 궁금하더라고요. 

오늘은
바나나 칼로리, 바나나 효능, 바나나 보관법
알아보겠습니다.

바나나 효능

 

바나나는 다이어트에 도움이 될까?

바나나칼로리

보통 중간 크기의 바나나 하나는 약 100~120kcal의 칼로리를 함유하고 있습니다. 그러나 바나나가 익을수록 당분 함량이 높아져 칼로리가 조금 더 높아질 수 있습니다.

또한, 바나나에는 지방과 콜레스테롤이 거의 포함되어 있지 않고, 단백질 함량은 매우 적습니다. 그러나 바나나는 당분 함량이 높기 때문에, 당뇨병 환자나 고혈당 환자는 섭취량을 제한해야 합니다.

바나나는 저칼로리 간식으로 매우 적합하며, 운동 전후에 섭취하면 체내 에너지를 보충하고 근육 회복에도 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 과도한 섭취는 칼로리와 당분 섭취로 인해 건강에 해로울 수 있으니 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
 

바나나는 다이어트에 도움이 될 수 있는 과일 중 하나입니다. 하지만, 바나나 자체로만 다이어트를 하면 효과가 미미할 수 있습니다. 바나나를 다이어트 식단에 포함시키면서도 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.

1. 저칼로리 간식으로 적합: 바나나는 저칼로리 간식으로 적합합니다. 중간 크기의 바나나 하나는 약 100~120kcal의 칼로리를 함유하고 있으며, 당도가 높아서 당분 섭취에 대한 욕구를 충족시킬 수 있습니다.

2. 포만감 유지: 바나나에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어서 소화를 개선해 주고 포만감을 유지시켜 줍니다. 그래서 간식으로 섭취하면서도 식사를 대체하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 운동 전후 간식으로 적합: 운동 전후에 바나나를 섭취하면 체내 에너지를 보충하고 근육 회복에도 도움을 줍니다.

4. 과식 방지: 바나나를 간식으로 섭취하면 과식을 방지할 수 있습니다. 바나나는 당도가 높아서 당분 섭취에 대한 욕구를 충족시켜 주면서도, 칼로리가 낮아서 비교적 적은 양으로 포만감을 느낄 수 있습니다.

 

바나나 효능

1. 에너지 및 영양소 공급
바나나는 당분, 섬유질, 비타민, 미네랄, 아미노산 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 특히, 바나나는 체내에서 에너지원으로 사용되는 칼륨을 풍부하게 함유하고 있어서 지친 몸에 에너지를 공급해 줍니다.

2. 소화 개선
바나나에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어서 소화를 개선해 주고 변비 예방에도 도움을 줍니다. 또한, 바나나에는 프로바이오틱스 성분이 함유되어 있어서 장내 미생물 균형을 유지시켜 주고 소화 기능을 개선해 줍니다.

3. 면역력 강화
바나나에는 비타민 C와 비타민 B6가 함유되어 있어서 면역력을 강화시켜주고 감기 등의 질병 예방에도 도움을 줍니다.

4. 스트레스 완화
바나나에는 트립토판이라는 성분이 함유되어 있어서 스트레스를 완화시켜주는 효과가 있습니다.
 
5. 혈압 조절
바나나에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어서 혈압을 조절해 주는데 도움을 주며, 고혈압 환자들에게 좋은 식품입니다.
 

 

바나나 보관법

바나나를 보관하는 방법에 따라서 신선도와 맛이 달라질 수 있습니다. 
 
1. 상온에 보관하기
바나나는 상온에서 보관할 수 있습니다. 하지만, 바나나는 빠르게 익기 때문에 익지 않은 상태로 구입한 바나나는 빠르게 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 냉장고에 보관하기
익은 바나나는 냉장고에 보관하는 것이 좋습니다. 바나나는 냉장고 내부 온도가 낮아지면 멍이 생길 수 있지만, 신선도를 유지하면서 보관할 수 있습니다.

3. 냉동실에 보관하기
바나나는 냉동실에 보관해도 괜찮습니다. 바나나를 껍질을 벗겨서 냉동실에 보관하면 바나나 슬라이스나 스무디 등에 사용할 수 있습니다.

4. 감귤과 같이 보관하기
감귤과 같이 바나나를 보관하면 상호 작용을 통해 상대 과일의 신선도를 유지할 수 있습니다.

바나나는 저칼로리 간식으로 적합하고,
식이섬유와 영양소가 풍부하여
건강에도 도움을 줍니다.
적당량의 바나나를 다이어트 식단에
포함시키면, 포만감을 유지하면서도
칼로리를 적게 섭취할 수 있습니다.
바나나는 체내 에너지를 보충하고
근육 회복에도 도움을 줄 수 있습니다.

건강한 식습관을 유지하면서
적정량의 바나나를 먹으면서
 다이어트도 하고 건강해지길 바랍니다.

 
 
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